كل يوم نصيحة طبية

نصيحة : قلل معدل جلوسك يوميا 20 دقيقة لتنجو من أمراض القلب

في دراسة  جديدة، خلص باحثون فنلنديون إلى أن تقليل ساعات الجلوس يومياً بعشرين دقيقة فقط، بإمكانه خفض معدلات السكر في الدم
و الكوليسترول، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
فيبدو أن المثل الشائع "في الحركة بركة" بالفعل قد أثبت صحته.
الدراسة التي أجريت في جامعة "جيفاسكيلا" في فنلندا لفتت إلى أن الجلوس لفترات أقل كعشرين دقيقة مثلاً يومياً يساهم في تقوية
عضلات الرجلين التي تتكاسل مع قلة الحركة.
الدراسة شملت 133 شخصاً من ذوي وظائف مكتبية ولديهم أطفال. وتم إعطاء نصح لهؤلاء حول كيفية تقليل وقت الجلوس
واستبداله بالحركة والنشاط خلال ساعات العمل ووقت الراحة أيضاً.
وقد تمت مراقبة معدلات السكر والكوليسترول في الفترتين لمدة أسبوع من خلال جهاز يتم وضعه على الخصر،
علماً أن هذه العملية أجريت 5 مرات خلال وقت الدراسة لتخلص إلى أن تقليل ساعات الجلوس من دون حركة يساهم
في الوقاية من أمراضالقلب.

وحسب الباحثين فإن الأهل ورغم انشغالهم يجب أن يكونوا مثالاً يحتذى به لأطفالهم بعدم الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز أو غيره،
بل يجب انتهاج أسلوب حياة حيوية يعزز صحتهم.

تناول الشوفان يوميا :

يحتوي الشوفان على مواد كثيرة منها:
- البروتين (جلوتين).
- مادة الـ “صابونين”.
- فلافونيدات.
- مواد قلوية.
- سترويدات
- فيتامينات ( ب 1 , ب 2 , د , هـ ).
- نشا ، دهون.
- معادن ( ماغنسيوم ، حديد، كالسيوم، فوسفور، زنك ).
- كما أنه غني بالألياف الغذائية، أهمها نوع يسمى (بيتا جلوكان).

أسباب كثيرة وهامة تنصحك بتناول الشوفان يوميا :
- الشوفان به قليل من السعرات الحرارية ، حيث أن الكوب به 130 سعر حراري فقط ،
كما أنه يبقى بالمعدة فتره طويلة مما يعطي شعور بالإمتلاء لفترة طويلة و بالتالى يساعد على فقدان الوزن.
- غني بالألياف الغذائية و البروتينات ، مع نسبة قليلة من الدهون.
- يساعد على تنظيم مستوي سكر الدم و تقليل مخاطر مرض السكر (النوع 2 ) ، لما به من نسبة ألياف عالية ،
كما أن عنصر الماغنسيوم يساعد على إفراز الانسولين.
- التخلّص من الكوليسترول الضار بالجسم.
- الشوفان خالي من الجلوتين لذا هو آمن تماماً لمن يعانى من حساسية من مادة الجلوتين ،
لذا يستخدم خبز الشوفان بدلاً من الخبز العادى.
- اثبتت بعض الدراسات أن به مواد تحمى من السرطان و خاصةً سرطان الثدي.
- يحتوي على مضادات للأكسدة التى تحمى القلب من المواد الضارة المسببة للأمراض.
- يساعد على الوقاية من قصور القلب أيضاً طبقاً لدراسات حديثة أن من يتناولون الشوفان يومياً
أقل عرضة للتعرض لقصور القلب بنسبة 29 % .
- يقوي المناعة ضد كثير من الأمراض و هذا يرجع إلى الألياف الموجودة به و خاصة (بيتا جلوكان).
- وأخيراً وليس آخراً، فإن للحبوب المحمّصة مذاق رائع ، و يمكن تناوله بعدة أشكال
وإضافته للكثير من الوجبات و التمتع بفوائده الكثيرة.

أمور بسيطة تساعد في التخلص من الأكتئاب بشكل سريع منها :

 رؤية الأفلام والمسرحيات الكوميدية:
مشاهدة الأفلام والمسرحيات الكوميدية تقلل من حدة ضغوط الحياة، وينصح برؤية هذه الأفلام مع أصدقاء مقربين،
لأن فكرة التفكير في الضحك تقلل من إفراز هرمون الغضب والاكتئاب.

تربية حيوان أليف :
تربية حيوان أليف بالمنزل يقي الأفراد الوقوع فريسة للاكتئاب، وذلك لأن الحيوانات تزيد من الشعور بالرغبة في الحياة،
لأن الاهتمام بعملية تنظيف وترتيب المنزل تعطى شعوراً بالراحة النفسية وتالياً تحد من القلق.

تناول عصير الصباح وممارسة الرياضة:
تناول كوب من عصير البرتقال الطازج في الصباح وممارسة الرياضة حتى وإن كان المشي أو الجري يقلل من الشعور بالضغط النفسي.

الله يبعد الإكتئاب عن جميعكم

يشكل الأرز طبقا طعام رئيسا في كثير من بلدان العالم، ولذلك ينصح الخبراء بالإقبال على الأرز البني عوض الأبيض،
نظرا لما فيه من منافع صحية.
وبحسب ما نقل موقع "ريجيم"، يلبي الكوب الواحد من الأرز البني 80 في المئة من احتياجات الإنسان لمعدن "المنغنيز"
الذي يساعد على تكوين الأحماض الدهنية المرتبطة بالجهاز العصبي.
وتشتمل قشرة الأرز البني على معادن مهمة جدا لصحة الإنسان، حيث تحتوي على الفوسفور واليود والكبريت والصوديوم
والحديد والنحاس والكالسيوم والبوتاسيوم والكلور.
ويوصي الخبراء مرضى السكري بتناول الأرز البني، فهو مفيد لخفض الأنسولين كما يساعد على تحقيق الاستقرار
في مستويات السكر في الدم.
ويتيح الأرز البني وقاية من مختلف أنواع السرطان مع تقوية للعظام، ويقي من السمنة ويساعد على الوقاية
من مضاعفات عصبية مثل مرض الزهايمر.

العلم يحذر من "الجرعة الزائدة"
يعتقد بعض الناس أن "الجرعة المفرطة" تكون فقط في بعض الأدوية الحساسة التي يجدر الانتباه إلى مقدار استهلاكها،
لكنها قلما ينتبهون إلى أن بعض الأغذية تتطلب استهلاكا دقيقا، لأن الإكثار منها قد يعود بتبعات سلبية.

ومن المواد الاستهلاكية التي يتوجب الانتباه إليها؛ معجون الأسنان، بالنظر إلى كونه غنيا بمادة الفلوريد
وهي مكون مهم للقضاء على البكتيريا، لكنه سامٌ أيضا وينبغي ألا تتجاوز جرعته حدا آمنا يتراوح بين 0.1 أو 0.3 ميليغرام
في اليوم الواحد لكيل كيلوغرام من وزن المستهلك.

أما صلصة الصويا التي يكثر استهلاكها مع بعض الأطعمة الآسيوية، فليست آمنة كما يعتقد كثيرون،
ذلك أن الإكثار منها يؤدي إلى تركز عال لمستوي الملح في الدم، وعندئذ، يستهلك الجسم ما يجد من ماء في أنسجته
لأجل تخفيف الملح، وفق ما نقل موقع "بولد سكاي".

وفي فئة المشروبات، يوصي خبراء من كلية هارفارد للصحة العامة بعدم شرب أكثر من ثلاثة أكواب من الشاي في اليوم الواحد،
وذلك بسبب احتوائه على مكون الأكسالات الذي يزيد وتيرة التبول، ويؤثر على أداء الكلى كما قد يؤدي إلى سدها.

وترى دراسات طبية، أنه لا بأس في استهلاك مشروبات منبهة، مثل القهوة، لكن الاعتدال هو الذي يحدد انعكاسها، فالإنسان،
مطالب على سبيل المثال، بألا يتخطى استهلاك 400 ميليغرام من الكافيين في اليوم الواحد مهما كانت الظروف.

ولأن كثيرا من الشركات تلقي بنفاياتها في البحار، تنتقل مادة الزئبق إلى السمك فيصبح هذا المنتج البحري، محفوفا بالخطر،
لاسيما حين يتعلق الأمر بسمك التونة الذي يتغذى على غيره من الأسماك الصغرى، ولذلك ينصح الأطباء النساء الحوامل بالابتعاد عنه.

ويوصي الخبراء من يقبلون على التونة والسمك بنهم، بألا يتجاوزوا وجبة من 170 غراما في تسعة أيام،
وهي كمية محدودة جدا مقارنة بما يأكله الناس في حياتهم اليومية.

وفي الوقت الذي يسري فيه الاعتقاد بأن لا ضرر على الإطلاق في الماء، يوصي الأطباء بشرب مادة معقولة من السائل الحيوي،
وهي 2.7 لترات في اليوم للنساء و3.7 للرجال، وفي حال تم تجاوز هذا المعدل بنسبة كبيرة، تتعرض الكلى للإنهاك،
كما قد يتأثر عمل الدماغ أيضا ويصل الضرر إلى حد الموت.

هل تعلم ...

كان خبراء التغذية سابقا يعتبرون البيض السبب الرئيس في ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
ولكن الدراسات الأخيرة تشير إلى أن تناول ثلاث بيضات يوميا يحسن الصحة خلال فترة قصيرة.
إن جسم الإنسان يمتص الكالسيوم بصعوبة من دون فيتامين D. والبيض هو أحد المصادر المهمة المحتوي على هذا الفيتامين.
لذلك إذا كنتم لا ترغبون بمراجعة طبيب الأسنان عليكم بتناول البيض.
كما أن وجبة الإفطار المحتوية على البيض تعطي الإنسان طاقة تكفيه لمدة لا تقل عن 12 ساعة. لأن المواد الغذائية الموجودة
في البيض والأحماض الأمينية تساعد وظائف الجسم المهمة. لذلك يبقى البيض ضروريا لكل شخص يمارس نمط حياة نشيط.

يعاني الكثيرون مع حلول الربيع من نقص الفيتامينات. صحيح يمكن أن نشتري الفيتامينات من الصيدلية.
ولكن يمكن تعويض هذا النقص بتناول البيض الذي يحتوي على مجموعة فيتامينات A, D, E, B3, B6, B12 والمعادن
والعناصر اللازمة مثل اليود والزنك والبوتاسيوم والمنغنيز والحديد والفوسفور.

يحتوي البيض أيضا على مركبين مهمين هما الليسيتين والكولين. هذان المركبان يسرعان من عملية طرد الدهون والكوليسترول
من الجسم. إضافة إلى أن البيض منخفض السعرات الحرارية.
كما أن صفار البيض غني باللوتين و زياكسانتين اللذين يمنعان إعتام عدسة العين. إضافة لهذا فإن فيتامين A ضروري جدا للعيون،
لأنه من دونه يزداد احتمال الإصابة بالعمى الليلي مبكرا.
إقرأ المزيد
ميزة صحية جديدة لحمية المتوسط :
يحتوي البيض على 6 غم من البروتين. أي أن تناول 3 بيضات يمكن أن يعوض عن قطعة اللحم.
البروتين كما هو معلوم مهم جدا لنشاط الجسم: فقدان الوزن، التحكم بضغط الدم وصحة العظام ترتبط بالبروتين.
إن حمض الفوليك الموجود في البيض ينظم الدورة الدموية ويقوي القلب والأوعية الدموية. لذلك ينصح الأطباء بتناول البيض.

ماذا تفعل 30 دقيقة من "الشيشة" بجسمك؟

نبهت دراسة أميركية حديثة، إلى تبعات خطيرة لتدخين النرجيلة (الشيشة) على الصحة، فيما يسود الاعتقاد
لدى البعض بأنها أخف ضررا من السجائر العادية.
وانتشر تدخين الأرجيلة بصورة لافتة خلال العقود الأخيرة في مناطق عدة من العالم، لكن الممارسة غير الصحية
ظلت شائعة منذ قرون في عدد من دول الشرق.
وسبق لمنظمة الصحة العالمية أن حذرت من الشيشة موضحة أن التدخين عبر الأنبوب الشهير يهدد بمواد سامة
تسبب سرطان الرئة ومرض القلب ومتاعب صحية أخرى.
وكشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة كاليفوريا في لوس أنجلوس، أن جلسة واحدة من تدخين الشيشة
تلحق ضررا كبيرا بنبض القلب وضغط الدم وتيبس الشرايين.
واعتمد الباحثون على عينة من 48 شخصا بالغا لا يعانون من أي مشكلات صحية ولم يسبق لهم أن دخنوا السجائر،
ثم قاست تأثير تدخين الشيشة لديهم.
وقبل بدء الاختبار، تم إخضاع المشاركين لقياس كل من معدل نبض القلب وضغط الدم ومدى تيبس الشرايين فضلا
عن فحص حالة تسمى بـ"أم الدم الأبهرية البطنية".
ويعد تيبس الشرايين واحدا من أبرز أعراض الجلطة كما أنه يؤدي إلى اضطرابات أخرى في عضلة القلب،
وفق ما نقل موقع "ميديكال نيوز توداي".
ووجد الباحثون أنه بعد 30 دقيقة من تدخين الشيشة ارتفعت نبضات القلب لدى المدخنين بـ16 نبضة في الدقيقة الوحيدة،
كما ارتفع ضغط الدم بصورة لافتة.
وأضافت الدراسة أن تدخين الشيشة لنصف ساعة يرفع مستوى تيبس الشرايين بصورة مشابهة لما يحدث أثناء تدخين سيجارة عادية.
ويرى الباحثون أن الأضرار الأخرى قد تكون أكثر خطورة لأن الدراسة قاست التأثير في نصف ساعة فقط،
أما المدخنون فيلازمون الشيشة في بعض الأحيان لساعات طويلة.
وتنبه الدراسة إلى أن إضافة نكهات الفواكه إلى "معسل" الشيشة يزيد من انتشارها ويشجع عددا من الشبان واليافعين على تدخينها.