كل يوم نصيحة طبية

لمقاومة الجفاف اشرب عصير التفاح :
يعتبر الجفاف السبب الرئيسي للإصابة بالتهاب المعدة والأمعاء لدى الأطفال. جفاف الفم، والعطش الشديد، والتعب الغير عادي،
التبوّل بكميات أقل، وجفاف الجلد، والصداع واضطرابات سلوكية دلائل تتطلّب على الفور الكشف عن الجفاف.
وأكثر الأشخاص عرضة للإصابة به هم كبار السنّ والأطفال. ولتجنب الإصابة بالجفاف، كشفت دراسة كندية على وسيلة تسلط الضوء
على عصير غير متوقع ... عصير التفاح. وقد نشرت نتائج هذه الدراسة في المجلة العلمية Journal of American Medical Association (JAMA).
فقد حلّل الباحثون في جامعة كالجاري في كندا السجلات الطبية لـ 647 طفل كانوا قد نقلوا إلى قسم الطوارئ في المستشفى بسبب إصابتهم بالتهاب المعدة والأمعاء
والجفاف المعتدل. تم تقسيم الأطفال إلى مجموعتين. كان على 323 منهم أن يشرب القليل من عصير التفاح بالإضافة إلى مشروب من اختيارهم.
وكان على الـ 324 الآخرين شرب محلول معالج للجفاف كان له لون وطعم عصير التفاح. وقد أجريت المتابعة اليومية من قبل ممرضة. ثم قام العلماء
بمقارنة عدد الأطفال الذين هم بحاجة إلى شرب الماء وتأثير عصير التفاح على الجفاف. فالأطفال الذين شربوا عصير التفاح والشراب المفضل،
عرفوا فشلاً علاجياً أقل من غيرهم بنسبة 16.7٪ مقابل 25٪ لأولئك الذين أخذوا محاليل الإماهة التجارية. فائدة أخرى،
أولئك الذين شربوا عصير التفاح كانوا بحاجة أقل للإماهة من غيرهم: 2.5٪ مقابل 9٪. إلاّ أنّ عوارض الإسهال والقيء والاستشفاء لم تختلف
بين المجموعتين. في حالة الحدّ الأدنى من الجفاف، بإمكان الفرد أن يشرب عصير التفاح للقضاء على الجفاف. من السهل شرب هذا المشروب في حالة المرض،
كما يحب مراقبة حالات القيء والإسهال ويجب رصدها لدى الأطفال، في حال الشك، على الأهل مراجعة الطبيب فوراً.
في معظم الحالات الشديدة، يؤدي الجفاف إلى الدخول إلى المستشفى.

أرتداء الجوارب أثناء النوم أفضل :
كشفت دراسة علمية أعدها باحثون في جامعة "غرونينغن" الهولندية أن ارتداء الجوارب أثناء النوم له فوائد عدَّة
أبرزها مساعدة الأشخاص على النوم بشكل جيد.
وأكَّدت الدراسة على أهمية ارتداء الجوارب أثناء النوم، إذ إنَّ ذلك يساهم في تدفئة القدمين ويؤدي بالتالي إلى توسع
الأوعية الدموية فيهما، ما يفرض على الشخص الخلود إلى النوم بشكل أسرع وأكثر سلاسة.
كما أنَّ تفتح الأوعية الدموية يؤدي إلى تحسين الحياة الجنسية للأزواج. وبيَّنت الدراسة أنَّ 80% من الأزواج الذين
يرتدون الجوارب خلال النوم يشعرون بحال من "الرضا الجنسي"، في حين تنخفض هذه النسبة إلى 50% فقط
في أوساط الأزواج الذين ينامون من دون ارتداء الجوارب.
وفي هذا السياق، ينصح الباحثون بضرورة ارتداء الجوارب على قدم نظيفة إذ إنَّ العكس يسبب التهابات
ويؤدي إلى الإصابة بعدوى البكتيريا والفطريات

نصائح فعالة للتخلص من الحموضة :
للتخلص من الحموضة والتي تعتبر مصدر إزعاج لكثير من الناس، هناك نصائح مثالية ستجعل من يعانون على الدوام
من مشاكل الحموضة، يستمتعون بتناول الطعام دون منغصات،وهي كالآتي:

1 - الابتعاد عن الأطعمة المسببة للحموضة :
هناك بعض الأطعمة مثل القهوة، والكحول، والأطعمة المقلية، والأطعمة الغنية بالتوابل تبين أنها تزيد نسبة الحموضة
في المعدة لدى معظم الناس، لذلك ينصح بتجنبها لمن يعانون من حرقة المعدة.

2 - عدم الإفراط في تناول السكر :
أكدت الدراسات أن تناول كميات زائدة من السكر يرفع من حموضة المعدة مما يزيد الأمر سوءاً بالنسبة لمن يعانون
من حرقة المعدة، كما أن الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات والموجودة في السكر تؤدي إلى خلل في أحماض المعدة.

3 - استبدال القهوة بالشاي الأخضر :
إذا كنت تشعر بأن تناولك الزائد للقهوة يرفع من الحموضة لديك، فعليك باستبدالها بالشاي، خاصة الشاي الأخضر
وغيره من البدائل الصحية.

4 - إنقاص الوزن :
وجدت دراسة بحثية أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للمعاناة من الحموضة
ثلاثة أضعاف مقارنة بأولئك من أصحاب الوزن الطبيعي.

5 - مضغ العلكة :
وجدت دراسة أخرى أن مضغ العلكة، والتي لا تحتوي على نكهة النعناع يمكن أن تقلل الحموضة، حيث إنها تعمل

6 - تجنب التوتر :
من المعروف أن التوتر يؤدي إلى تفاقم الحموضة، وذلك بسبب بعض التغيرات الهرمونية في الجسم،
لذا ينصح بتجنب التوتر للتخلص من الحموضة.

7 - تقسيم وجبات الطعام :
تناول كميات قليلة من الطعام على مرات عدة أثناء اليوم وعدم الاكتفاء بالوجبات الرئيسية،
يعتبر أحد السبل الفعالة في علاج الحموضة. على إفراز المزيد من اللعاب والذي تعتبر إنزيماته مهدئة للحموضة.

تعد مشاكل الجهاز الهضمي من الأمراض الأكثر شيوعاً في وقتنا الحاضر، فهي تسبب الانتفاخ، والغازات، والإمساك، واضطرابات المعدة وغيرها
من الأعراض المرتبطة بسوء عملية هضم الطعام. وبما أن الهضم الجيد للطعام هو مفتاح الحصول على جهاز مناعي قوي،
والتمتع بصحة جيدة بشكل عام، فيتعين علينا الاهتمام بكل ما يدعم كفاءة الجهاز الهضمي بأجسامنا.
وهناك نصائح بسيطة للمساعدة في تحسين عملية الهضم، وفق ما جاء في موقع "بولد سكاي" المعني بالصحة:

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يعتبر تناول كمية كافية من الألياف بداية الطريق الصحيح لعملية هضم الطعام والتخلص من الفضلات، كما أن الألياف تساعد المعدة
في عصر السموم الموجودة في الجسم وطردها للخارج، وتعمل على خفض مستوى الكوليسترول في الدم. كذلك تعتبر الفواكه،
والخضروات خاصة الورقية، من الأطعمة الغنية بالألياف، إضافة إلى الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان وغيرها.

- تناول كميات كبيرة من الماء
للتمتع بهضم صحي، ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء تصل إلى ثمانية أكواب كل يوم إن أمكن ذلك.

- تناول الطعام ببطء
يجب الحرص على عدم الإسراع في تناول الطعام، ومضغه جيداً قبل بلعه، فبلع الطعام دون مضغه جيداً يعقد عملية الهضم،
الأمر الذي يترتب عليه مشاكل مزعجة في الجهاز الهضمي، منها الانتفاخ وعسر الهضم، وغيرها.

- تناول بكتيريا البروبايوتيك
تساعد بكتيريا البروبايوتيك النافعة للجسم، في علاج بعض الأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي مثل الإمساك، وارتجاع المرئ.
ويعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروبايوتيك، لذا ينصح بتناوله يومياً.

- الأطعمة الطازجة
ولضمان حسن سير عملية الهضم، ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الطازجة مثل الخضروات والفواكه والابتعاد عن الأطعمة غير الصحية
والتي لا تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة للجسم. هذا بالإضافة إلى ضرورة الاعتدال في تناول بعض الأطعمة ومنها،
القهوة والسكر ومنتجات الألبان، لأن الإكثار منها يسبب مشكلات الجهاز الهضمي.

بعض فوائد الفواكهة

أطعمة تُساعدك على النوم العميق الهاديء :

إليكم الآن بعض الأطعمة التي تضعك على أول طريق النوم العميق الهادئ
الكربوهيدرات المركبة :
تناول خبز القمح الكامل الخبز الأسمر و الحبوب و المعكرونة و البسكويت و الأرز البني و تجنب الكربوهيدرات البسيطة بما فيها الخبز و المعكرونة و الحلويات مثل الكعك و البسكويت و المعجنات و الأطعمة السكرية الأخرى، حيث تعمل هذه الأطعمة على خفض مستوى السيروتونين و لا تُساعدك أبداً على النوم العميق الهاديء .

البروتين الخالي من الدهون :
ويتضمن الجبن قليل الدسم و الدجاج و الديك الرومي و الأسماك، هذه الأطعمة غنية بالتربتوفان و هو حمض أميني يزيد من مستوى السيروتونين و على الجانب الآخر تجنب الجبن الكامل الدسم، و أجنحة الدجاج و السمك المقلي، فهذه الأطعمة تأخذ وقت أطول كي تُهضم و تبقيك متيقظاً و لا تُساعدك على النوم العميق .
الدهون الصحية للقلب :
لا تزيد الدهون الغير مشبعة صحة قلبك فقط و لكنها أيضاً تعزز من مستوى السيروتونين و من أمثلة الدهون الغير مشبعة زبدة الفول السوداني ( اقرأ التعليمات الموجودة على العبوة للتأكد من أن الفول السوداني هو المكون الوحيد ) و المكسرات مثل: الجوز و الكاجو و اللوز و الفستق و تجنب الدهون المشبعة و الدهون الناشئة عن الغير مشبعة trams fats مثل : البطاطا المقلية و رقائق البطاطس أو غيرها من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون، فهذه الأطعمة تُقلل من مستوى السيترونين .
المشروبات :
يمكن لبعض الأطعمة أن تُساعد على النوم أو تمنعه و يُعد اللبن الدافيء مشروب مهديء جيد لتتناوله قبل النوم أو يمكنك تناول الشاي بالأعشاب مثل : البابونج أو النعناع، أما بالنسبة للمشروبات التي تحتوي على الكافيين فنحن ننصح بأن يتناول الأشخاص الذين لديهم صعوبات في النوم آخر كوب لهم بحلول الساعة الثانية بعد الظهر . يختلف تأثير الكافيين من شخص لآخر، ويمكن لكمية ضئيلة جداً من المنبهات أن تبقيك متيقظاً .

الأعشاب الطازجة :
يمكن للأعشاب الطازجة أن يكون لها تأثير مهديء للجسم و أن تُساعدك على النوم العميق، على سبيل المثال : يحتوي كل من المرمية و الريحان على مواد كيميائية تقلل من التوتر و تساعد على النوم . من الأفضل أن تُحضري الصلصة الخاصة بكِ في المنزل و المكونة من المرمية و الريحان ، من السهل عليكِ فعل ذلك ، و تحتوي الصلصات المعدة منزلياً على سكر أقل من تلك التي تباع بالمتاجر، و مع ذلك تجنب تناول الأعشاب مثل: الفلفل الأحمر أو الأسود أثناء الليل، حيث أنها لها تأثير منبه .

فوائد عسل النحل على الريق للجسم :
- ينظم نشاط الجسم، ويحسن من وظائفه.
- يحسن من وظائف الجهاز الهضمي. مطهر للأمعاء والمعدة.
- يخفف من الأحماض المترسبة في المعدة.
- يقوي من جهاز المناعة، وهذا يعزز من مقاومة البكتيريا والفيروسات، فالعسل غني بالمعادن والفيتامينات التي تحارب وجود البكتيريا،
والعسل غني بمضادات الأكسدة.
- تناول العسل على الريق يحمي من الإصابة بالحساسية الموجودة في الجو في فصل الربيع.
- من فوائد عسل النحل على الريق أنه يمنع الإرهاق والإجهاد الذي نشعر به خلال اليوم ، ويمد الجسم بالطاقة.
- يساعد تناول ملعقة من العسل على الريق على تنظيم عمل الجهاز التنفسي مثل التهابات الحلق، ويخفف من نوبات السعال الشديد.
- يخلص الجسم من السموم، ويحمي من عدة أمراض، فوجود حمض الستريك في العسل يعمل على تحفيز الكبد على طرد السموم من الجسم،
وهذه إحدى فوائد عسل النحل على الريق المذهلة.
- يقلل من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- يقضي على الاكتئاب والتوتر ، فهو يدفع الإنسان للشعور بالاسترخاء، كما أنه يحسن المزاج.
- شفاء سريع للجروح. شفاء سريع للحروق، فيستعمل كمعقم لمكان الحرق ومرطب خارجي على سطح الجلد.
- يحمي العين من الحساسية والرمد الحبيبي، والتهابات العين.
- يعالج الأنيميا وأمراض عسر الهضم.