مأكولات صحيّة تناوليها لتحافظي على نضارة بشرتك

تتعرّض بشرتك لمشاكل جلدية وشوائب تستوطنها بسبب أشعّة الشمس الضارة، وعلى الرغم من أهمية المستحضرات التجميلية والكريمات
التي تسهم في ترطيبها وجعلها أكثر إشراقاً، تساعدك بعض المأكولات الغذائية الصحية على مدّها جمالاً ونضارة.
لكن ما هي هذه المأكولات التي تحافظ على بشرتك؟ تجيبك اختصاصية التغذية لمى غبالي ببعض الأصناف الأساسية:
- المأكولات الغنية بمضادّات الأكسدة: يسبّب التعرّض الدائم للأشعة ما فوق البنفسجية تكاثر المواد المؤكسدة المسؤولة عن شيخوخة البشرة.
من هنا، يجب تناول الكمية اللازمة من الفيتامينات  A, C, Eفتحصّن بشرتك ضدّ مخاطر المواد المؤكسدة. تجدين الفيتامين A في السمك
والأجبان، أما الفيتامين C فتجدينه في البندورة، الحمضيات، الليمون، والكيوي. والفيتامين E يتوفر في الزيوت النباتية،
اللوز غير المقشر، البندق والخضار الطازجة.
- الشوكولا يساعد على ترطيب البشرة. تناولي الشوكولا الأسود فهو يحتوي على نسبة مرتفعة من مادة الـFlavonoids  المضادة للأكسدة.
- اللبن غني بالبروتينات التي تساعد البشرة على المحافظة على شبابها.
- الرمان غني بمادة الـPolyphenols  التي تقي بشرتك من الشيخوخة المبكرة.
- الجوز غني بمادة الـOmega 3  والزئبق الذي يساعد على ترطيب البشرة وعلى تجديد مادة الكولاجين.
- تناولي حبوب الصويا أو الـEdemame  التي تساعدك على المحافظة على لون البشرة الموحّد والتخلّص من الكلف.
- اشربي كمية كافية من الماء وأكثري من المأكولات الغنية بالماء كالبطيخ، يجب تناول ما يصل الى ليترين من الماء يومياً لترطيب البشرة.
- ابتعدي عن التدخين وشرب الكحول، فهي تُضعف البشرة وتُفقِدها النضارة.
- مارسي الرياضة لتبعدي السموم عن جسمك خصوصاً على بشرتك، فتحافظي على لونٍ جميل ومفعمٍ بالحيوية والإشراقة.