يسيطر هاجس الجسم الجميل على عقول الفتيات في مجتمعنا اليوم فغالبًا ما نسمعهنّ يردّدن "أتبع نظامًا
غذائيًا" والهدف منه فقدان بعض الوزن والحصول على جسم جميل. ولكن، قد يكون اتباع نظام غذائي عادي
غير كاف لبلوغ الهدف المنشود، فما الحلّ؟
في وقت الراحة يحرق الجسم ما يقارب الـ1300 سعرة حرارية يوميًا لمتابعة وظائفه الحيوية. فإن كنت
تسعين إلى تسريع عملية حرق السعرات الحرارية، تقترح أنوثة سبع حيل مختلفة وفعالة لتسريع عملية
الأيض في الجسم من دون بذل أي جهد.
1- أضيفي بعض الأطعمة العجيبة إلى نظامك الغذائي
زيت جوز الهند:
يساعد زيت جوز الهند على تسريع الأيض وبالتالي على حرق ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية التي نحرقها
بالعادة. وتستمر عملية الحرق لمدة ست ساعات بعد تناول الوجبة.
خير معلومة: لزيت جوز الهند فوائد صحية متعددة منها تحسين وظيفة الغدة الدرقية.
الأسماك الدهنية:
تساعد الأسماك الدهنية على تسريع الأيض حيث إن الجسم لا يخزن دهون تلك الأسماك بل يحتفظ بالدهون التي
يحتاج إليها فقط. فإن زادت شهيتك على الأسماك، لا عليك إلا التمتع بأكلها لأن لا ضرر منها!
البذور:
بإمكانك استبدال الشوكولا والبسكويت ببذور السمسم والكتان ودوار الشمس...وبهذه الطريقة ستخففين من
نسبة تناولك الأطعمة التي تزيد من وزنك.
خير معلومة: أظهرت بعض الدراسات أن البذور تساعد على تحسين النوم والأيض.
الشاي والقهوة:
قصّتنا معهما لا تنتهي، إن تناولت الشاي والقهوة دون إضافة السكر أو الحليب لن تدخلي أي سعرة حرارية
إلى جسمك لا بل تساعد الكافيين الموجودة في تلك السوائل في تسريع الأيض.
2- تناولي كمية بروتينات أكبر
لا يمكنك إلغاء البروتين من الجسم، فإن تناولت البروتين المناسب ستحاربين الأيض البطيء. فما عليك إلا
اختيار الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية ونسبة قليلة من الدهون مثل اللحوم
الخالية من الدهن والأسماك. (دون إضافة صلصة).
خير معلومة: "لا تنسي البيض!" فالبيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين وهو بالتالي يحفّز الأيض.
3- التقليل من نسبة السكر :
تشير الدراسات إلى أنّ الكربوهيدرات (أي السكريات) تبطئ الأيض ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك من المهم
التقليل من كمية السكريات التي نتناولها.
تنبيه: لا نعني بكلمة "تقليل" أن تقضي على السكريات بل إيجاد التوازن المناسب بين مختلف الأطعمةالغذائية.
4- التحكّم بالكمية "التوازن مفتاح لفقدان الوزن". في حين أن هناك بعض الحميات الغذائية التي لا تحد الكمية،
ثمة حميات غذائية أخرى تدفعك إلى تناول نوع واحد من الطعام لمدة أسبوع...تجنبي هذه الأنواع من الحميات.
خير معلومة: بإمكانك استخدام كفيك لتحديد الكمية التي ستتناولينها وبتلك الحالة ستتمكنين من تحديد
كمية البروتين وأما كمية الكربوهيدرات فتمتثل لحجم قبضة يدك. عليك مساعدة جسمك على الحصول على
كمية الطعام المناسبة التي هو بحاجة إليها ليتمكن من تفعيل عملية الأيض بالشكل السليم.
5- ممارسة الرياضة :
تساعد ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية ونحت الجسم بشكل جميل الذي تسعين وراءه. وبإمكانك
إضفاء بعض الحماس إلى ممارستك الرياضة، مثلًا، إن كنت تركضين استمعي إلى قائمة أغاني مشجعة لتحفزك
على المثابرة.
6- زيادة عدد مرات تناول الطعام قد تعتقدين أنه في حال وضعت حدًا لعدد الوجبات في اليوم ستخففين من وزنك،
أمر صحيح إلا أنك في الوقت ذاته تبطئين عملية الأيض في جسمك. لذلك، حاولي تناول عدد أكبر من الوجبات الغذائية،
وبإمكانك تقسيم الوجبات بين: الفطور، الغداء، وجبة خفيفة ثمّ العشاء. بهذه الطريق يواصل الجسم عملية الأيض لا بل يزيد من سرعتها.
7- ضبط النوم ينظم النوم أشياء كثيرة في الجسم بما فيها إفرازات الهورمونات والشهية وعملية الأيض. أثناء نومنا (من 7 إلى 8 ساعات)،
يجدد الجسد من قدرته على إفراز العوامل الأيض الرئيسية.
الأحد نوفمبر 10, 2013 6:43 pm
