التخفيف من الشهية للحلويات قبل الدورة الشهرية

هناك بعض الألام والعوارض التي تعاني منها الفتاة والمرأة ما قبل الدورة الشهرية تحدث قبل أسبوع أو أسبوعين من تلك الدورة
وتختفي عادة بعد بداية الدورة. أسباب هذه العوارض ليست واضحة ولكن التغيير في معدّل الهرمونات قد يكون أحد الأسباب.
العوارض التي تعاني منها النساء قد تكون واحدة أو أكثر مثل العصبية، تقلّب في المزاج، زيادة في الوزن، توتّر، إنتفاخ البطن، ألم في الصدر وزيادة في الشهية وخاصة للحلويات.
لا يستطيع العلماء والأطباء تفسير كلياً الأسباب المتعلّقة بالعوارض التي تسبق الدورة والتغيير في الشهية في شكل كلّي
أو أسباب الزيادة في الشهية في فترة ما قبل الدورة !. ولكن المتّفق عليه هو أن لها علاقة بالهورمونات (بروجسترون Progesterone، الإستروجين Estrogen والتسترون Testosterone ) ومادة السيروتونين Serotonin في الدماغ.
تزداد الشهية قبل الدورة بأسبوعين تقريباً بسبب تغيير نسبة الإيستروجين الذي بدوره يسبب تغييرات كيميائية في الدماغ. فتزداد الشهيّة عند النساء على الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية،
الدهون، السكريات والملح. ولكن الإفراط بتناول هذه المأكولات يزيد من العوارض قبل الدورة بسبب عدم استقرار مستوى السكّر في الدم والمعروف
هو أنه عندما يكون مستوى السكّر مستقرّاً تكون العوارض أخفّ.
وتعتبر الشوكولاتة أكثر الأطعمة المرغوبة لأن طعم الشوكولاتة في الفم يؤدّي إلى إفراز الـ Endophorins في الدماغ مما يعطي الإحساس بالسعادة.
- السكّر في الشوكولاتة يرفع مستوى الـSerotonin مما يعدّل المزاج ويريح الأعصاب.
رائحة الشوكولاتة تؤثّر على العملية الكيميائية في الدماغ.
تلذذي بطعم الشوكولاتة الرائع عندما تشعرين برغبة لتناوله؛ تناوليه باعتدال كجزء من نظام غذائي صحّي.
ولتخفيف الشعور برغبة تناول الحلويات وتعويضها ببدائل أخرى. تعتبر التغذية من الوسائل المهمة لمعالجة العوارض ما قبل الدورة الشهرية؛
وأفضل طريقة للسيطرة على هذه العوارض هي من خلال زيادة نسبة السيروتونين في الدماغ وهذا ما يحصل نتيجة تناول أطعمة غنية بالنشويات المركّبة
مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر، المعكرونة او البطاطس المسلوقة أو المشوية
كما يمكن الحصول على نفس النتيجة بتناولك وجبة صحية مركّبة من النشويات والبروتين ذات نسبة الدهون القليلة.
الإختيارات الجيدة تشمل الحبوب الكاملة مع مصدر البروتين مثل الفول، الحمّص والعدس أو اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الحبش. لذلك إليك بعض النماذج:
سندويش دجاج مشوي أو حبش مع خبز أسمر.كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور الكاملة
شوربة العدس مع خبز أسمر محمّص أو يخنة الفاصوليا مع أرز أسمر كلّها تساعد على تعديل مستوى السكّر في الدم وارتفاع نسبة الـSerotonin في الدماغ وبالتالي الشعور بالرضى.
لتخففي أيضاً بالشعور بالرغبة القوية للأكل، من المفضّل أن تتناولي 6 وجبات خفيفة موزّعة في نهارك.
ومن المهم أن تتذكري ومن المهم الإشارة إليه إلى أنه قد يكون من الصعب التخلّص من عوارض ما قبل الدورة بشكل كلّي
ولكن تستطيعين السيطرة على بعض منها باتّباعك النصائح أعلاه.
نصائح عامة لمعالجة هذه العوارض:
هناك عدّة دراسات تمّ القيام بها تناولت موضوع معالجة عوارض ما قبل الدورة ولكن ما ليس متوفّراً هو علاج يطبّق على الجميع.
بعض الإرشادات اليومية قد تساعدك على التحكّم بهذه العوارض .

نصائح هامة تهم كل فتاة ناضجة ..يعطيكي العافية ويسملو ايديكي

شكرا لهذه المعلومات المفيدة والقيمة لكل فتاة
ولكن في الأسواق هناك أنوع مختلفة من الشكولا..
منها عالحليب ومنها فيها المكسرات ومنه باللون الأبيض ..هل كلها لها نفس التأثير ونفس كمية السكر
لك مني أجمل التحيات