1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم إو المري ،
بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .
2. مضغ الخضار جيدا : إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات
مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .
3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 %
ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريباً في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
4. الإكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية
التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي .
5.إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول
في الدم ويساعد الجسم على أستخدام الأنسولين بفاعلية أكثر .
6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لأرتفاع ضغط الدم .
7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة
وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة .
8. ثلاث حصص يومية من الخضار والفواكه : أحرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل ثلاث حصص يومية
فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
9. الإستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي أو الحليب عليك بإستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته
على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
10. أختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن
أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ، لذا أحرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من نوعيتها الجيدة .
ولاتنس ستخدام كريم الوقاية من الشمس للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من أستخدام كريم الوقاية قبل التعرض لأشعة الشمس .
11. أحرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة
على الجلد تزداد بنسبة 13% وأن الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .
12. نظافة الأسنان : أحرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
13. النوم بشكل أفضل : تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والإحتفاظ ببشرة شبابية .
14. الإستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض : الخبز الأسمر (القمح الكامل ) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية ،
وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .
15. شرب الشاي الأخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان.
16. تناول السمك مرة في الأسبوع : على الرغم من أن الأختصاصين يوصون بتناول صحتين من السمك أسبوعياً ،
إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
17. التوقف عن قضم الأظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسوس
وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والألتهابات .
18. الإكثار من تناول الأعشاب : تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
19. الأستمتاع بالإجازة : أغتنم فرصة الإجازة وحاول أعداد برنامج خاص للإسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .
20. تناول قطعتين من الشوكولاته يومياً : حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
21.لا لحمل الأغراض الثقيلة : أبتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
22 . الإنتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذلك أحرص على لونه وأكتسابه لأي لون مختلف ،
فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب والأحمر في طرف اللسان
يعتبر مؤشرا على الإجهاد النفسي .
23 . نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأية جراثيم
وميكروبات خفي فةخاصة مع حرارة الطقس وأرتفاع حرارة الشمس.
24. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والأبتعاد عن التوتر والأكتئاب
إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأ صدقاء
وأخيراً يمكن الأستفادة من هذه النصائح وأن تضيفوا نصائح جديدة .
الأحد أغسطس 11, 2013 5:48 pm
