هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأرسل مقالالتسجيلدخول
 

 نصائح تساعد على إنقاص الوزن

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Ginwa
صديقة فيروزية نشيطة
صديقة فيروزية نشيطة
Ginwa


الجنس : انثى
المشاركات : 1347
العـمر : 54
الإقامة : لبنان
العـمل : عمل مكتبي
المزاج : ماشي الحال
السٌّمعَة : 4
التسجيل : 06/04/2007

نصائح تساعد على إنقاص الوزن  Empty
مُساهمةموضوع: نصائح تساعد على إنقاص الوزن    نصائح تساعد على إنقاص الوزن  Emptyالخميس فبراير 03, 2011 1:22 pm

أكل الأطعمة الخاطئة والأكل كثيرا يمكن أن يمنعك من خسارة الوزن بل ويزيد من وزنك. مع ذلك هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على الوزن، أيضا.
الإجهاد...
يسبب الإجهاد إنتاج الكورتيزول، هورمون يعمل على الحفاظ على التوازن الكيمياوي الحيوي في الجسم. تباعا، هذا يسبب زيادة الوزن، خصوصا حول البطن والخصر. هذا النوع من الدهن يعرف باسم " الدهن السام" ويرتبط بالامراض الأوعية القلبية. يؤثر الكورتيزول على مستويات الأنسيولين ويساعد على تنظيم سكر الدم. كلما زاد الإرهاق، كلما ارتفع مستوى هذا الهرمون. عندما يرتفع مستوى الكورتيزول أعلى من الوضع الطبيعي، فيمكن أن تتأثر الشهية. يسبب ارتفاع الكورتيزول تخزين السعرات الحرارية أكثر على شكل دهن. الحفاظ على مستوى إجهاد متدني أو على الأقل تعلم إدارته بشكل صحي قد يكون تذكرة للحصول على وزن مثالي والحفاظ عليه.

نومك...
يمكن أن تعيق قلة النوم عملية خسارة الوزن. أظهرت الدراسات بأن الاشخاص الذين ينامون سبعة ساعات أو أكثر في الليلة أكثر رشاقة من أولئك الذين ينامون فترة اقل، لماذا؟ تبدأ مستويات الكورتيزول بالإرتفاع بعد الساعة 10:30 أو 11:30 مساءا إذا كنا لا زلنا مستيقظين؛ لذا، فأن وقت النوم المثالي هو 10:00 مساءا أو قبل ذلك. تذكر مستويات الكورتيزول تتراجع نموذجيا في المساء. النوم باكرا يقل من مستويات الكورتيزول وبالطبع يقلل الشهية المسائية ويساعد في خسارة الوزن.

تمارينك...
فكري بهذا السيناريو: أنت وصديقتك، تملكان نفس الحجم والعمر، وتذهبان للتمرين معا وتقومان بالمشب على جهاز المشي الثابت. هي تفضل الركض لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ثم تمشي بضعة دقائق. تنتهي من تمرينها خلال 15 إلى 20 دقيقة. من الناحية الأخرى، تمشين على جهاز المشي لمدة ساعة. مع ذلك تفقد صديقتك الوزن أسرع منك. لماذا؟ لأن فترة التدريب هامة. في دراسة أجرتها جامعة نيو ساوث ويلز، تبين أن النساء اللاتي تناوبن الركض لثمان ثواني ثم الإرتياح لمدة 12 ثانية فقدن الوزن ست مرات أكثر من المجموعة التي مشت لمدة 40 دقيقة بدون إستراحة.

شرابك...
لماذا يتمتع اليابانيون بالصحة؟ قد يكون السبب إستهلاكهم للشاي الأخضر كشراب أساسي. بشكل إحصائي، الشعب الياباني الذي يشرب الشاي الأخضر أنحف من غيره. شاربو الشاي الخضر يمتصون الدهون الثلاثية والكولوستيرول السيء بكمية اقل ويطرحون أكثر من دهن الجسم. بعض الدراسات أظهرت بان شرب 8 كؤوس من الشاي الأخضر باليوم ينقص دهون الدم الكلية التي تتضمن الكولوستيرول السيئ. والسبب ليس الكافيين، كما أظهر الشاي الأخضر الخال من الكافايين نتائج مماثلة.

أدوات أكلك...
وفقا لبحث أجرته جامعة كورنيل، حجم صحنك و أدوات الأكل قد تؤثر على كمية أكلك ووزنك. استندت الدراسة إلى فكرة بسيطة وهي بأن الناس يأكلون أكثر عندما يتسعملون أدوات وصحون وحصص أكبر. عندما تأكل في صحن أكبر فأنت تستهلك على الأقل 30 بالمائة سعرات حرارية أكثر من الصحون الأصغر حجما. الحجم مهم. جرب تناول طعامك في صحون أصغر، وقد تشعر بصحة أفضل.
وهذه تبقى نصائح والإرادة هي أهم شيء في هذه الحياة .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Karin
صديقة فيروزية نشيطة
صديقة فيروزية نشيطة
Karin


الجنس : انثى
المشاركات : 181
العـمر : 35
الإقامة : سوريا الحبيبة
العـمل : لا
المزاج : مقبول
السٌّمعَة : 6
التسجيل : 13/03/2007

نصائح تساعد على إنقاص الوزن  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تساعد على إنقاص الوزن    نصائح تساعد على إنقاص الوزن  Emptyالجمعة فبراير 04, 2011 2:34 pm

شكرا غنوة والله هالمعلومات مفيدة للي بيتقيد فيها وأهم شي التمارين ..يعطيكي العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Amer-H
صديق فيروزي متميز جدا
صديق فيروزي متميز جدا
Amer-H


علم الدولة : Syria
الجنس : ذكر
المشاركات : 9804
الإقامة : Sweden
العـمل : IT-computer
المزاج : Good
السٌّمعَة : 316
التسجيل : 09/02/2007

نصائح تساعد على إنقاص الوزن  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تساعد على إنقاص الوزن    نصائح تساعد على إنقاص الوزن  Emptyالجمعة فبراير 04, 2011 11:15 pm

نصائح تساعد على إنقاص الوزن  1l


وقفت على الميزان ..
ونظرت إلى المؤشر الذي يجري بجنون..
حتي استقر علي رقم ..
هو وزنها..
ــــــــــــــــــــــــــــــ


استقر .. فنظرت ..ثم عبست .. وتقلصت ملامحها
وخاطبته قائلة :
" انت يعني مش عايز تتحرك من علي الرقم ده .. ؟ "
ــــــــــــــــــــــــــــــ


ثم زفرت بحرارة .. ونزلت من فوقه ..
وانصرفت ..
بعد ان نظرت اليه نظرة عاتبة شديدة..
ــــــــــــــــــــــــــــــ


ذهبت الي الثلاجة ..
ففتحتها..
لا تعرف ماذا تريد ..
ـــــــــــــــــــــــــــــــ


تجول بأنظارها علي ما تحتويه من اطباق..
وقبل ان تغلق بابها يائسة ..
وقعت انظارها علي قطعة من الحلوي ..
ــــــــــــــــــــــــــــــــ
نصائح تساعد على إنقاص الوزن  200704171557420




علمت وقتها ماذا تريد ..

اخرجت قطعة الحلوي ..

والتقمتها مرة واحدة ..

وكأنها تريد ان تحسبها عليها كلقمة واحدة ..

ــــــــــــــــــــــــــــــ

عادت فنظرت الي الميزان نظرة انتصار..

ــــــــــــــــــــــــــــــ

ثم جلست امام التلفاز وهي هادئة مستقرة ..

وقالت في نفسها ..

ــــــــــــــــــــــــــــــ


" سوف ابدأ الريجيم من بكرة "

ــــــــــــــــــــــــــــــ

_________________
نصائح تساعد على إنقاص الوزن  2-1410
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.fairouzehfriends.com/contact.forum
Tony
صديق فيروزي مساهم
صديق فيروزي مساهم
Tony


الجنس : ذكر
المشاركات : 492
العـمر : 41
الإقامة : THere
العـمل : Good
المزاج : Ok
السٌّمعَة : 0
التسجيل : 20/04/2007

نصائح تساعد على إنقاص الوزن  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تساعد على إنقاص الوزن    نصائح تساعد على إنقاص الوزن  Emptyالإثنين فبراير 07, 2011 11:14 am

" سوف ابدأ الريجيم من بكرة "
.....................
ياعيني على هالارادة عند البنات ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ginwa
صديقة فيروزية نشيطة
صديقة فيروزية نشيطة
Ginwa


الجنس : انثى
المشاركات : 1347
العـمر : 54
الإقامة : لبنان
العـمل : عمل مكتبي
المزاج : ماشي الحال
السٌّمعَة : 4
التسجيل : 06/04/2007

نصائح تساعد على إنقاص الوزن  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تساعد على إنقاص الوزن    نصائح تساعد على إنقاص الوزن  Emptyالسبت مارس 05, 2011 12:23 pm

ياشباب وياصبايا .مافيكم تعمموا ظاهرة فردية عا لجميع من الشباب والبنات ولكن من عنده إرادة ممكن ينفذ الريجيم ويجرب ..

نصائح تساعد على إنقاص الوزن  219497
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح تساعد على إنقاص الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عدة طرق تساعد على إنقاص الوزن أثناء العمل
» نصائح تساعد في انقاص الوزن !!!
» مادة البوتوكس قد تساعد على خسارة الوزن،
» اللوز يساعد على إنقاص الوزن
» حبوب الحمية لا تساهم في إنقاص الوزن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: 000{ القسم الأجتماعي والثقافي والصحي }000 :: أصـدقاء الصحة والجمال وسلامة الجسم-
انتقل الى: