الجنس : المشاركات : 186 العـمر : 36 الإقامة : USA العـمل : No المزاج : Good السٌّمعَة : 0 التسجيل : 08/12/2007
موضوع: تخلصي من وزنك الزائد = تمارين بالصور الأربعاء أبريل 09, 2008 8:20 am
لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى . اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض. ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات . لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض . اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى استلق على جانبك ، وافردي جسمك . ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات . بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل
الأربعاء أبريل 09, 2008 8:20 am
