قوائم التغذية مرتبط بعمر المرأة

لكي تحافظ المرأة على جمالها ولتكون في قمة رونقها يجب أن تعرف ما ينبغي أن تتناوله من طعام في كل مرحلة من مراحل عمرها .‏
في مرحلة العشرينات تكون المرأة في قمة لياقتها البدنية والجسمانية ولذلك فإنك تحتاجين إلي المزيد من الأطعمة التي تحتوي علي الحديد لتعويض ما تفقدينه ويساعد هذا علي زيادة فاعلية الجهاز المناعي بالجسم وزيادة الطاقة‏,‏ وتعتقد معظم النساء في هذه المرحلة العمرية أن تناول الخضروات في وجباتهن يكفي لإشباع احتياجاتهن الغذائية ولكن علي الرغم من أهميتها فإنها لا تحتوي علي القدر الكافي من الحديد مقارنة بالموجود في اللحوم لذلك فلابد أن تنتبهن إلي أن الحياة الاجتماعية النشيطة والعمل يضعفان من قوة الجسم ومناعته وبالتالي يجب الإكثار من الفيتامينات التي تقوي الجهاز المناعي بالجسم وتقاوم التعرض لنزلات البرد والحساسية وارتفاع أو انخفاض درجات الحرارة وأيضاً الضغوط النفسية الناجمة عن مشاكل العمل أو البيت وعموماً يمكن الحصول علي الفيتامينات من الخضراوات أو الفواكه أو في شكل أقراص‏,‏ كما يحتاج الجسم إلي الكالسيوم وفيتامين د والماغنسيوم .

وفي مرحلة الثلاثينات يبدأ فيها انخفاض معدل هرمون الاستروجين فأنت في حاجة ملحة للأطعمة والحبوب التي تحتوي علي الصويا لأن هبوط معدل الهرمون يؤدي أيضا إلي بداية ضعف كثافة العظام عند المرأة مما يؤدي إلي هشاشتها‏,‏ ويساعد تناول الصويا علي تأخير هذا الضعف أو الحد منه‏,‏ وهناك أيضاً مشاكل أخري تواجه المرأة في مرحلة الثلاثينات كأوجاع المفاصل وتزايد الأكزيما وتكسر الأظافر وارتفاع معدل الكوليسترول وتدهور صحة الأسنان وحدوث شد عضلي بشكل متزايد‏,‏ وفي هذه المرحلة يمكن للمرأة أن تتناول فيتامين‏E‏ فهو ضرورة لحماية الجلد من الجفاف ولتوصيل القدر اللازم من الأوكسجين للبشرة ، أما في مرحلة الأربعينات من العمر‏‏ لا تكون المرأة بحاجة إلي كم السعرات الحرارية التي كانت تحتاجها من قبل وبالتالي فنوعية الوجبات الغذائية تختلف قليلاً‏ .‏

وينصح في مرحلة الأربعينيات بتناول كميات مناسبة من زيت السمك يومياً فهو يحد من إمكانية التعرض لأمراض القلب‏,‏ كما أنه يقلل من ضغط الدم والكوليسترول‏,‏ فالمرأة في الأربعينات تحتاج إلي وجبات تحتوي علي أطعمة قليلة الدسم ويفضل أن تتناول خمس وجبات من الفواكه والخضراوات يومياً وتناول السمك مرتين علي الأقل في الأسبوع بالإضافة إلي ممارسة الرياضة بانتظام‏,‏ أيضاً تناول الثوم مهم جداً للحد من أمراض القلب‏.‏